top of page
  • _

UN BOCATA EN TU MOCHILA


El otro día en el cole de mis niños hubo una iniciativa muy chuli e interesante desde el Ampa y Super BM  y quería compartirla en el Blog. Tan simple como entregar un bocata a cada alumno y tan completo como hacernos entender que la merienda es importantísima. Aprovecho a plasmar el contenido del folleto que adjuntaban con el bocata. 


La merienda


Debe representar el 15% del aporte energético del día. Es importante que lo s más pequeños no pasen más de 4 horas sin comer y por esta razón, la merienda ayuda a recargar la energía para llevar a cabo el resto de actividades. (Sobre todo siendo deportivas)


La merienda más completa y saludable puede estar compuesta por una pieza de fruta, una vaso deleche o yogur, frutos secos y/o un bocadillo. Busca diferentes combinaciones.


Un bocadillo puede ser un alimento muy completo, atrévete con los siguientes ingredientes:


Hidrato de carbono: Es la base del bocadillo. Harina integral de trigo, centeno, espelta etc...

Proteína: Efecto saciante. Huevo, atún, bonito,anchoas,queso fresco, mozzarella,jamón, pavo, hummus....

Verdura: Aporta vitaminas y minerales, también fibra. Lechuga, canónigos,berros,espinaca cruda,tomate,cebolla,setas o champis, espárragos...

Grasa saludable: Aporta omega-3. Aguacate, salmón ahumado, aceite de oliva...


Ideal iniciativa. Aprovecho a poner algunos ejemplos de meriendas saludables y ricas para los peques de la casa:


1.-  BOCATA CON 1 FRUTA Y 1 QUESITO O YOGUR

2.-  VASITO CON MEZCLA DE YOGUR Y FRESAS CON NUECES

3.- BROCHETAS DE FRUTAS CON CHOCOLATE POR ENCIMA.

4.- HUMMUS CON PALITOS DE ZANAHORIA Y BISCOTES

5.- BIZCOCHO CASERO Y MANZANA

6.- QUESO FRESCO CON PLÁTANO EN RODAJAS.





1 view0 comments

Recent Posts

See All

Equilibrio

💜 Encontrar el equilibrio es encontrar la paz. Una alimentación equilibrada permite paz en el organismo. 💜 Se sabe que todo origen de enfermedad surge de desequilibrios donde la alimentación juega u

bottom of page